2017年09月23日

体内時計と筋肉の作られる関係について

みなさんこんばんは(^^)


今日は「体内時計と筋肉の作られる関係について」というテーマでお届けしたいと思います。


体内時計・・・・聞いたことがある方も多いと思います。


チクタクチクタク・・・・・という時計の音が聞こえるわけではないですが(^^;、私たちの身体の中には、ある程度の周期で色々な変化が起きます。


この体内時計のリズムによって、睡眠をはじめ、いろいろな疲労回復のシステムも動き始めます。


いやいやいや・・・体内時計はわかるけど、結構いい加減なんじゃない?


という方のために、ちょっと体内のリズムについてご紹介をします。


まず、「超日リズム」というものがあります。


これは例えば睡眠です。


睡眠には深い眠りのノンレム睡眠と、浅い睡眠のレム睡眠が存在します。


深い眠りの時には、脳はしっかりと休息をしています。


しかし、筋肉は動くので、実は寝返りを打つのはこのタイミングだったりします(^^)


お父さんが帰宅して、子供の寝相が悪くて布団をかけ直す・・・というシーンは、ノンレム睡眠が比較的早い時間に訪れるので、このような心温まるシーンが生まれるんですね(^^)


かたや「レム睡眠」ですが、これは「脳」は浅い睡眠なんです。


しかし、この段階になると身体の方が深い睡眠状態になり、ビクともしなかったりします。


寝相が悪く寝返りを打って布団を剥がした後、この状態になると風邪をひいちゃうかもです(^^;


よくあるパターンですよね(^^;


このノンレム睡眠とレム睡眠は90分から100分間隔で繰り返し訪れ、一晩で4〜5回繰り返されます。


この短いサイクルで訪れるリズムをウルトラディアンリズム・・・「超日リズム」というのです。


他にも、赤ちゃんがきっちり3時間ごとにおっぱいを欲しがったりするのもこのリズムに乗っ取ってるからです。


これに対して「サーカディアンリズム」というものがあります。


これは「概日リズム」とも言われているもので、「超日リズム」よりはもう少し長いスパンの<
24時間のリズムを指します。


簡単に言えば、昼間は活動的で、夜になると眠くなる・・・というリズムですね(^^)


そして、何より、筋トレしている方にとっては覚えておきたいサーカディアンリズムがあるのです。


それはタンパク質の合成・・・まあ簡単にいってしまえば筋肉作っている(決してそれだけではないのですが)と思ってください。


このタンパク質を合成する時計遺伝子の代表格に「ビーマル1」というものと、「クロック」というものがあります。


これ・・・・夜に多く分泌されるんです!!!


「筋肉は夜に作られる」と言われる所以ですね(^^)


そして・・・タンパク質の合成を促す物質があるのなら、それを抑制するという、筋肉つけたい方にはちよっと困った物質もあります。


これは、あまり知られていないのですが「パー」と「クライ」という、時計遺伝子です。


これらは、「昼間」によく分泌されるのです。


ビーマル1とクライは、夜に多くなるぶん、昼間はあまりでず・・・


パーとクライは、昼間にでるものの、夜には抑えられ・・・


と、24時間単位のリズムでこれらは交互にお互いの働きがぶつかり合わないように、体内で調整されています。


IMG_3330.jpg


また、血圧や体温の一日のリズムもこういった時計タンパク質の増減によってコントロールされていると言われています。


まず、トレーニングや休息といった観点でも、結構大事な「体内時計」・・・



次回もちょっとこのテーマでお話ししたいと思います(^^)


お楽しみに(^^)



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posted by てっちゃん at 01:02| 疲労 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする