2016年01月02日

「走るときに軸を固定する筋肉」について(^^)


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今日は「歪み」をテーマにお届けいたしております。



今日は「走るときに軸を固定する筋肉」というテーマでお届けしようと思います。


よし!!今年から走るぞ!!!



と気合を入れていらっしゃる方も多いのではないでしょうか?


走るときに最初意識しておいたほうがいいことに「軸」があります。


最初から「軸」ができていないフォームを習得してしまう前に、軸のできた無駄のないフォームで走る習慣をつけることは、今後の運動継続の面から見ても、とても大切なことです!


なぜ運動継続の面から大事かというと、「軸」ができているランニングフォームというのは「ランニングエコノミー」と言って、走る際に必要なエネルギーを効率的に使えます。



そのため走ることに慣れていき体力がついてきたらどんどん距離が伸びていったりタイムが伸びたりと「結果」に出やすくなります。


結果が出れば、運動というのは継続がしやすくなっていくものです!!(^^)



では、「軸」を作るにはどうすれば?という点ですが・・・・・



まず、ランニングとウォーキングの大きな違いは、両足が地面から離れる瞬間があるかどうかです。


この瞬間があるだけで、地面への衝撃力がウォーキングの場合体重の2〜3倍とすると、走りの場合は3〜4倍にもなるのです。


この時に身体に「軸」ができていると、この衝撃力をそのまま「反発力」として利用して推進力に変えて生かせるのです!!



ボールを床に弾ませた時に、空気が詰まっているボールのほうがよく弾みますよね(^^)



空気の抜けているボールは全然弾まないものです。


軸ができているということは言い換えれば身体の中に「圧力」がしっかりと保たれていて、空気のつまったボールのように弾むことのできる身体だと思ってください。



この「圧力」は、ボールの場合は「空気圧」ですが、これを身体に置き換えると「腹圧」という圧力になります。



ちなみに腹圧の弱い・・・つまりボールに空気が入っていない状態で走ると、反発しない分、余計に他の筋肉の力を動員しなければならなくなるため、ランニングエコノミーが悪くなる・・・



・・・言い換えれば走るのに必要なエネルギーをたくさん必要とするランニングとなるため、体力がついてきても消費が激しいランなのでタイムや距離が伸びなく、結果も伴いづらいので、継続率に微妙な影を落とすランニングフォームであると言えます。



では、この「腹圧」はどうやれば養えるのか?というと、基本的には「体幹トレーニング」となります。



「ドローイン」と「プランク」を同時に行うトレーニングが基本となりますね(^^)


ドローインとは、簡単に言うと息を思いっきり吐きながらお腹を凹ますことです。



プランクは、腕立て伏せの体制から両肘を床につけて身体をまっすぐにキーブするトレーニングですね。


このプランクをしながらドローインをする!!!!のです(^^)



腹横筋というお腹をぐるっと巻いている筋肉を鍛えることによって身体の深層部分のコアを鍛え、軸を作っていきます。


走るときの注意点は、まず「お尻が落ちない」ことです!!!


この瞬間に「軸」はできていないと思ってください。


お尻が落ちている時点で、着地の瞬間エネルギーが縦にかなり「ロス」されていると思っていただいて間違いありません!!



次のイメージとして着地した足が身体の「真下」に来た時に足・骨盤・背中・頭が「一直線」になっているイメージを持って走ってください!!!



背骨は基本「S字」のアーチがありますが、このアーチを「キープしたまま」走るイメージですね(^^)



視線は足元を見ずできるだけ「前」見ましょう。首が下に曲がっていてもエネルギーはロスしてしまいますよ(^^)



次回は、「軸が動かす筋肉」についてご紹介しようと思います。


そう、「固定」しているだけでは動作は成り立たないんです。


身体は「固定するところ」と「動かすところ」が同時に協調しながら動作を行うものです。



次回は「動かすところ」をご紹介します(^^)



お楽しみに!!!




ではでは!!!!!








posted by てっちゃん at 00:32| ゆがみ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする