2016年01月10日

筋肉の痙攣について


みなさんこんばんは!!!


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本文(^^)


前回「足がつりやすいのですがなんでですか?」というご質問に対し、僕は大抵、「水分とミネラル不足、さらにウォーミングアップをしっかりと行うことと、練習の疲れを残さないことが大事です」と答えていると紹介しました。





しかし、「足が痙攣するメカニズム」自体は、まだよくわかっていないというのが事実であることもお話しました



そして前回、僕が答えている、水分不足、ミネラル(電解質)不足、疲労について「直接の原因ではない」ことを証明した研究はあるということをご紹介しましたが・・・。



にもかかわらず僕がなぜ、「水分とミネラル不足、さらにウォーミングアップをしっかりと行うことと、練習の疲れを残さないことが大事です」と答えているのか?



サッカー選手は、試合中水分をめっちゃ補給しているのは、足か試合中つるのを避けるためではないのか?というとと共通しますが・・・・



まず、この研究は「直接の原因ではない」ということの証明ですが、別の研究がありまして、その研究によると、水分とミネラルを補給していると、「筋肉の痙攣の発症を遅らせる」ことは証明されているようなんですね(^^)



どんな研究だったのかというと、大学生年齢13名を対象にした実験で、インクライントレッドミル(傾斜をつけたランニングマシーン)に、爪先立ちでウォーキングを断続的に行います。


その間にスタンディングカーフレイズ、縄跳び、デブスジャンプ、リカンベントバイク、およびキックターンを行わせたそうです。



・・・・拷問みたいですけどそりゃそうですね・・・・足をつらそうとさせる実験なんですから(^^;



この実験は、同じ13人に、実験中に飲水を許さなかった場合と、糖質・電解質飲料・・・この場合は「ゲータレイド」だったそうですが、飲料を許された場合と比較したようです・・・って足がつるまでのトレーニングを2回もやらされたんですね(^^;・・・ちょっとかわいそう・・・



で、結果はどうだったのかというと、まずゲータレイドを飲んでいない場合、足が痙攣したのは13名中7名・・・・



片やゲータレイド飲み放題の場合(親しみやすいようにこう呼びます(^^) )は、13名中9名・・・・


あれ? 水分・ミネラル補給している方が多い・・・・



いや(笑)、この実験結果はそこを見るのではなく、別の視点が大事だとされています。


まず、ゲータレイド飲み放題の方が、足の痙攣が起きるまで明らかに時間がかかったそうです。


その差は実に150%に及んだとか・・・


この結果から研究者は脱水と電解質の不足(ミネラルの不足)は、筋肉の痙攣の直接の原因である可能性は低いが、運動中に糖質と電解質を補給することにより、足が痙攣するまでの時間は延長される可能性が高いと結論づけられたそうです。



サッカー選手が試合中頻繁に水分補給しているのにはちゃんと意味があったんですね(^^)



そして、もう一つこの実験で注目すべきポイントは、脱水時に痙攣を起こした7名全員が、ゲータレイド飲み放題の時にも痙攣を起こしたそうです



・・・・痛そうだ(^^;・・・しかも2回も(^^;



これは前回の記事にも書いた「痙攣を起こしたアスリートは、過去1年間に痙攣を経験した割合が、経験しなかった割合よりはるかに高かったそうです。その比率、実に82.9%:45.5%という結果が出ています。」


・・・・とも符合しますね。



もし部活なとで、足がつる癖がある方は、水分&ミネラルを補給しつつ、痙攣が起きるまでの時間を長くしてあげるとともに、もし監督さんがこのブログを見ていたら、痙攣が起きやすい選手がチームにいたら、試合中に痙攣が起きる可能性は、他の選手より高い可能性がとても高いので、そこを念頭に置いて、選手交代のタイミングや、交代選手の選び方を間違えないようにしてあげたいと思います。


ちなみに我が浦和レッズも2015年シーズンのCS、ガンバ大阪戦で、最後に足がつった関根選手が最後まで交代させられず3人の交代枠を使い切ってしまい、実質1人少ない人数で、最後に負けてしまった経緯があります。


Jリーグのトップレベルの試合でもこういうことはあります。


よろしければご参考にしてください(^^)



ではでは!!!!
posted by てっちゃん at 00:10| ガチ筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする