2016年10月01日

筋トレ2日続けてやっちゃダメですか? について(^^)

今日はみなさんとのやりとりについて詳しくご紹介させていただきます(^^)


今日ご紹介するのは、このようなやり取りでした。

Q
スポーツクラブに土・日・会員として通っていますが、トレーニングは分けて行った方がいいですか?


A
いえ、分けない方がいいでしょう。たとえ同じ筋肉を続けて行ったとしても、そのあと5日間筋肉を休めることができるので・・


というものでした。


スポーツクラブにはウィークエンド会員・土日会員というシステムをとってるクラブもあります。
(うちのクラブはこのシステムないですが・・(^^; )



もしくは、仕事で普段忙しく、トレーニングはどうしても週末だけになってしまう・・・



そんな方も多いのではないでしょうか?



こういう週末だけトレーニングするのに効果があるのか?という問題が生じます。


実祭アメリカで週末だけ普段の鬱憤を晴らすかのようにトレーニングに打ち込む人のことを「ウィークエンドモンスター」と呼ばれることもあるそうです(^^;



このウィークエンドモンスターです(^^; 実際これで効果が出るのかということをまずダイエット的に研究をしたエビデンスがあるというのを、昔健康運動指導の講習会で聞いたことがあります。


その結果「それなりに効果がある」ということは証明されたそうです。


まあ、確かに連続しているとはいえ、週に2日間運動している・・・それも継続的に行っているというこであれば、当然何もしていないよりは効果が出て当然です。


平日週2回トレーニングするのと効果としてはほとんど変わらないでしよう。


でも・・・でもですよ?


よく聞きませんか?


筋トレは連続してやってはいけない!!


筋トレは分けて行った方がいい!!


とかです。


確かにこれらはある意味であっています!!


しかし、こと週末2日間だけしかトレーニングできないという方にとってはどうでしょう?


僕は、この場合は、たとえ土曜日にハードに全身トレーニングしたとしても、次の日、それがたとえ同じ筋肉をトレーニングすることになったとしても・・・・


「やりたければ」「実施して構わない!!!」と思っています。


理由は質問の答えでも書いたように「そのあと5日間もしっかりと筋肉を休めることができる」からです。


筋肉が大きくなるのには超回復と言って、トレーニング前の筋肉のレベルよりもトレーニングによって受けたダメージが回復するのに48時間以上のいわば「休息期間」が必要です。


そのために「筋トレは1日起きがいい」とされているのです。


二日間連続してトレーニングすると確かに超回復が起こる前に再びトレーニングを開始してしまうことになります。


しかし・・・・このあとに十分な「休息期間」が取れるのであればそれほど気にすることはないと思います。


なぜなら休息期間を設けることの最大の理由は「オーバートレーニング」を避けるためだからです。


5日間休息を取りながら、二日間連続してトレーニングを長期的に継続したとしても、まずオーバートレーニングになることはないでしょう。


オーバートレーニングになると筋肉が萎縮してしまうこともありますが、これもこの場合全く心配しなくていいと思います。



確かに連続して行うと二日目のトレーニングは前日の疲労もあり、いつもの重量は上がらないです。


そういう時はあえて少し重量を落として回数をやや増やして「代謝ストレス」と言われる筋肉への負荷のかけ方をすることをお勧めします。


もちろん一回のトレーニング量が多くて1日に全部行うのが困難という方もいると思います。


そういう方はトレーニングを分割して一つの筋肉に週一回という筋トレの方法でもいいと思います。


上級者のボディビルダーなどは同じ筋肉に週1回しかトレーニングしない・・という方もたくさんいますので(^^)



ただし、この場合は一つの筋肉に対して「それなりの量」の筋トレをすることをお勧めします。



その方のトレーニングのレベル・内容によって色々なやり方はありますが、5日間休めるのなら「連続して筋トレしてはいけない」というルールは多少無視してもらってもいいですよというお話でした。


よろしければご参考にしてください(^^)


ではでは!!!!




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posted by てっちゃん at 00:16| ガチ筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする