2016年11月16日

ところで「パワー」って本当に知ってる?・・について

今日は、「めっちゃ大事!! クリーンの真実!!」というテーマでお届けしたいと思います。


みなさん・・・クリーンやってます?


ちなみに、クリーンというはバーベルを思いっきり瞬間的に引き上げて手首と腕をくるっと返して胸の上のあたりでキャッチするエクササイズです。


前回も言いましたが、クリーン系エクササイズはほぼあらゆるスポーツに必要なエクササイズであると断言できます!!


今この記事をご覧いただいているような皆様にはぜひ普段のトレーニングに「クリーン系エクササイズ」を取り入れることを強くお勧めします!!! いやほんとマジで!!!!!!


そして、スタジオのパンプ系エクササイズではよくこれをしているのを見かけますが、クリーンエクササイズの本来の目的でやっている・・というより、ちょっと刺激してあげているだけのように思います(大抵レップ数が多すぎる&使用重量が軽すぎるので)


ではなんで、そのような重さでクリーンをしていても今ひとつなのか?についてお話ししたいと思います。


今日のテーマは「パワー」です。


みなさん「パワー」って知っていますか?


いやいや、知ってるよ・・パワーでしょ?


という方も多いと思いますが(^^;、トレーナーの世界でのパワーにはれっきとした定義があるんです。


力があれば=パワーがあるかというと・・・


トレーナーの世界ではそうはみなしません!!


簡単に表現すると「力×スピード」の合計値が「パワー」とみなします。


たとえぱベンチプレスをめっちゃ重い重さでやっている・・・力は確かにすごいです。


でもそれがめっちゃゆっくりの速度で行われていたら・・


「力×スピード」なので、力はいくら大きくてももう一つのスピードの値が少ないのでこの場合、「発揮されているパワー」は少ないと言えるんです。


例えばこの場合、力は100 スピードは1とした場合100×1で、合計値は100です。発揮されているパワーが100と思ってください。


次に、何も持たずに力を抜いて素早くパンチする・・・スピードはすごいですが、この場合力が入っていないので、これまた発揮されている「パワー」は少ないんです。


力は1、スピードが100として、1×100でやっぱりこの場合も発揮されているパワーは100とみなします。


例えばベンチプレスは半分の重さで思いっきり速く上げたとして、スピードも何も持たないときの半分程度しか出ていない・・


でもこの場合、力は50、スピードも50として、50×50で、発揮されるパワーは・・・・何と2500!!!!!



えーっと・・・これみなさんにわかりやすくするように数字は「例え」なので、正確にはこの数値ではないですが(^^;


雰囲気は伝わりやすくなっているのではないでしょうか?(^^)



実際の数値を言うと、ベンチプレス100kgがマックスの人が、100kgを上げている時で発揮されるパワーを1とすると、そういう方は大抵50kgから70kgを思いっきり速く上げている時が、最も発揮されているパワーが高く、その差は何と100kgを上げている時の4倍近くに上ります。



つまり、重いものを素早く動かす能力・・・これが「パワー」です。


しかし、その重さにも当然色々とあり、相撲の立会い、ラグビーのスクラムのように「力は大きい」もののスピードが遅い(遅くならざるをえない)「低速パワー」というものがあります。



逆に「野球の投球」「卓球やテニスのスマッシュ」「スプリント」などは、かかる負荷は比較的軽いものの、スピードは早い「高速パワー」というものもあります。


テニスのラケットなんて軽いじゃんと思われるかもですが、重量物である以上「力×スピード」の法則にちゃんと乗っかるわけです。


スポーツではどんなに軽い負荷であっても、「負荷がかかっている状態のもの」を「いかに速く動かせるか?」が勝負のポイントにあります。


みなさんが俗に「スピード」と言っているものは、実は負荷がかかっているものであればそれは「いかにパワーが発揮されているか」の賜物であるとも言えます。


じゃあ、そのスポーツ特有の「バワー」だけ鍛えておけばいいんじゃね?


と思われるかもですが、ここがそんなに簡単にはいかないところなんです。
力を重視したバワーやスピードを重視したパワーがいくら必要なスポーツだからといってその特性に応じた負荷ばかりでトレーニングすることが実践的なバワートレーニングにつながるとは限りません。


研究では一つの動作の中には、必ず低速パワーと高速パワーの二つが存在し、その両方が必要だと言われていますし、実際の実験でも、低速パワーと高速パワーの両方をトレーニングしたほうが、片方だけトレーニングしているよりも、パワーは向上することが明らかになっています。


その「パワー」を向上させるために最も適しているのが「クリーン系」のエクササイズなんです!!!!

次回は、じゃあなんで適しているのか?・・・あたりを少しお話ししたいと思います!!!


よろしければ是非ご参考に!!!!(^^)


ではでは(^^)



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posted by てっちゃん at 00:31| ジャンプ、スピード、アジリティ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする