2017年05月09日

クイックスタビライゼーション&不安定なサーフェスエクササイズ

今日は「クイックスタビライゼーション&不安定なサーフェスエクササイズ」というテーマでお届けしたいと思います。


スタビライゼーション・・・


これは、フィットネスの世界では主に「静的体幹トレーニング」のことを指します(^^)


静的体幹トレーニング・・・つまり「じっとしたまま静止して行う体幹トレーニング」なんですが・・・


・・・・クイック?・・・・


なんか違くない?


じっとしているだけなのに?


はい、ここ何回か同様、今日も「クィックスタビライゼーション」の紹介です(^^)


まず、両肘を床について、体をまっすぐ保つ「クランチ」という静的体幹トレーニングがあります。


前回、このクランチの体勢から、腕立て伏せのスタートポジションの体勢にしては戻り、しては戻り・・・とか・・


クランチの体勢から足を椅子に乗せてはおろし、乗せてはおろし・・・・を繰り返す・・・


というような運動をご紹介しました(^^)


今日はこれにプラスして「不安定なサーフェス」なエクササイズをプラスしてさらに体幹の筋肉をより細かく鍛えていこうと思います。


まず、「不安定なサーフェス」ってなんなの?ですが、これは「不安定な足場」でのトレーニングだと思ってください。


一番わかりやすいのはバランスボールでしょう(^^)


例えば、ベンチプレスをベンチ台ではなくて、バランスボールの上に仰向けに寝てやってみたらどうでしょう?


フラフラして、もうおっかなくて重い重量なんか使えないですよね(^^;


この「フラフラした状況」で、色々な動作を固定させながら行うトレーニングを「不安定なサーフェス上のトレーニング」と言います。


ではこの「クイックスタピライセーション」と「不安定なサーフェス上のトレーニング」を組み合わせると、どんな効果があるのか?ですが・・・


これは「より細かく体感の筋肉を刺激できる」トレーニングと言えます。


具体的なエクササイズをご紹介しながら説明しましょう(^^)


例えば、前回ご紹介したエクササイズに工夫を加えます。


まず、プランクの体勢から腕立て伏せの体勢に片腕ずつ行い、片腕ずつ下ろす運動ですが・・・


手と手の間にゴムボールを置きます。


もしなければバスケットボール、バレーボール、もしくは野球やテニスボールを2個置きましょう!!!


まずプランクの体勢から片腕ずつを伸ばして腕立て伏せのスタートポジションになったら・・・


次にそれらのボールの上に手を乗せます。


もちろん片腕ずつです。


フラフラしたボールの上に両手を伸ばしてついて、腕立て伏せのスタートポジションを作ります。


乗せたら今度は順番におろしていきましょう!!


腕立てのスタートの体勢になり、、そしてプランクの体勢に変えていきます。


これを繰り返していきます!!!


足の場合は、前回は真ん中に椅子を置きましたが・・・


これをパランスボール、もしくは上記で使った各種ボールにします。


そしてプランクの体勢から、片足ずつ、前回同様、乗せていっては下ろしてを繰り返していきます(^^)


フラフラしたものに手や足を乗せた瞬間全身がフラフしますよね(^^;


これを固定させるための筋肉を動員させつつ、動きつつ、着地の衝撃に対して体感を固めつつ・・・


色々な筋肉を刺激してあげることができます(^^)


普段プランクなどの静的体幹トレーニングをやり込んでいて、さらにステップアップしたい!!


そんな方はよろしければぜひチャレンジしてみてください(^^)


ただし、手を乗せるボールはしっかり固定させるようにして、手首を痛めないように気をつけてくださいね(^^)


ではでは!!(^^)





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おじさんトレーナーの悪戦苦闘の日々
今日は・・・やっちまいましたよ(TT)





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posted by てっちゃん at 00:19| 体幹 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする