2017年09月15日

技の記憶定着の為に役立つテクニックをご紹介

みなさんこんばんは(^^)


今日は「技の記憶定着の為に役立つテクニックをご紹介」というテーマでお届けしたいと思います。


スポーツパフォーマンスを上げるには、技術力の向上は欠かせないテーマだと思います。


これはどんなシンプルな動作のスポーツであっても同じだと思います。


いや、むしろシンプルな動作の技術を向上させる方が、ある意味でとても深く難しいかもしれません(^^;


陸上の短距離や長距離のように「ただ走る」というだけでも、突き詰めていくと様々な技術があります。


筋トレであれば、ベンチプレスというバーベルをただ上げるだけの動作の中にも色々な工夫を凝らす選手のなんと多いことか・・・・


もちろん、野球・サッカー・バスケ・・・・


どんなスポーツにも「技術」「テクニック」は必要で、常にアスリートはより高いパフォーマンスを発揮する為に、様々な技術習得の為のトレーニングを日々こなしていると思います。


・・・・でですね・・・・


この「技術の習得」と「睡眠」の関係で、新しい技術習得のために役立つテクニックをちょっとご紹介したいと思います。


学生の皆様・・・テスト前に一夜漬け・・・したことのある方も多いですよね(^^;


学生を卒業した方の中にも、「昔はテストの前は徹夜した」なんていう経験をされた方、多いのではないでしょうか?(^^;


しかし、一夜漬けで覚えたものは、2〜3日したら忘れちゃう・・・・


大抵の場合、このパターンですよね(^^;


スポーツにおいても、新しい技術を必死に一夜漬けで覚えたとしても、2〜3日で忘れちゃったらなんの役にも立ちません(TT)


ここで記憶の定着の為に必要なことは、まず、記憶というのは、他の情報が脳に入ってくると、されに干渉されて定着しづらいという側面があります。


例えば、ある一定時間勉強した後、「今日はここまで」と言ってお終いにし、その後テレビを見て、友達とラインし、さらにネットで色々な物を見て・・・・


となると、勉強したことの上にどんどん新しい情報が上乗せさせられてしまうので、「記憶が定着しづらい」という状況になります。


かと言って、では徹夜で勉強して、すぐにテスト・・ということであれば、余計な情報は入ってきませんが、しっかりと睡眠をとらないと記憶というものは定着しないんです。


とある実験で、朝キーボードを決まった順番で叩く訓練をして、夕方にテストしてもそれほど成績は上がらなかったものの、一度睡眠を挟むと成績が20%も向上したというデータがあります。


「睡眠には記憶を定着させる役割がある」のです。


では、スポーツの技術を定着させるにはどうすればいいのか?ですが、


まず、大事なのは、とにかくしっかり睡眠時間を確保して上げることが何より必要です!!!


最低でも6時間・・できれば7時間〜8時間くらいは欲しいところです!!!


次に、これが今日のポイントなのですが・・


睡眠の前に、その日1日の、「練習内容(学習内容)を日記に書く」のです。


実はこれ多くのトップアスリートが実践しています。


よく、〇〇さんのトレーニング日誌の一部をご紹介みたいなものが、スポーツ選手のドキュメンタリー番組で紹介されることありますよね(^^)


あれです!!!


そして、この日記は睡眠する「直前」に書くのがポイントです!!


その日行なったトレーニングを日記に書き、さらに気をつけたポイントなどをメモしながら、頭の中にその実施した技術のイメージをもう一度浮かび上がらせます。


そして、書いたら「すぐに寝る」ことが大切です!!


すると、新しい技術のイメージを思い浮かばせた後に、もう他の情報が色々と上書きされることはありません。


そして、「睡眠が記憶を定着」させてくれます。


できれば、日誌などのように紙に書く習慣をつけたいものです(^^)


モニターを寝る直前まで見ないぶん、ネット見ていたりスマホいじっていたりするより、はるかに入眠の質もよくなるでしよう。


新しい技術を早く身体に染み込ませたい!!!


そんな方は、ぜひ「寝る直前」に「トレーニング日誌」を書く習慣を身につけることをお勧めいたします(^^)


よろしければ色々ご参考にしてください(^^)


ではでは!




今日の日記ブログはこちらから(^^)
おじさんトレーナーの悪戦苦闘の日々
いやあ・・・出ましたね・・・





PS
こちらの記事は、メインのブログアカウントでは更新済みの記事を3ヶ月遅れて再掲載しています(^^;


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posted by てっちゃん at 00:36| ジャンプ、スピード、アジリティ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする