2017年05月22日

「疲労骨折」について

今日は疲労は疲労でも、ちょっといつもと意味合いが違うかもです。


何が違うって、疲労は疲労でも・・・・


今日は・・・・「疲労骨折」についてです!!!


金属疲労というものもありますが、長年ある程度のダメージを蓄積していくと、ある日突然「ポキッ」と硬い金属でも折れてしまったり、ヒビが入ってしまったりします。


これが人間の「骨」にも同じようなことが起こる事が「疲労骨折」です。


そう、ダメージが蓄積する系で起きることなんですよね・・・・


まあ、スポーツによって様々だと思いますが、人間の身体でダメージが最も蓄積しやすいのは・・・・


通常「足」ですよね(^^)


何せ毎日歩いていますし、着地の度に「衝撃」が一歩一歩かかってきます。


もちろんそのために足の骨は他の場所に比べて頑丈に太くできているものですが・・・


いくら硬い金属でも金属疲労が起きたら折れてしまうように、いくら丈夫な骨を持っていたとしても、過剰にダメージが蓄積されれば、やはり折れる可能性は高いと言えます。


そして、足に最もダメージが蓄積しやすいのは、長距離系のランニングを行う方だと思われます。


何せ、足に受ける衝撃の回数の蓄積度は他のスポーツの何倍、何十倍にも膨れ上がるでしょう!!!


では、この足にかかる負荷を減らす方法はないのか?


ダメージの蓄積を少しでも避ける方法はあるのか?


と言われると・・・・・


あるんです!!!


アイオワ州立大学での研究ではコンピューターモデルを使って、歩幅を変えることにより足への蓄積するダメージがどう変化するのかを研究した事例があります。


それによると、歩幅を短くすると、一歩ごとの衝撃は少なくなりますが、当然歩数は増えてしまいます。


蓄積するダメージとしてはどちらが少ないかというと・・・・


10人のランナーにトレッドミルで様々な歩幅で走らせて計測してみたらところ・・・


歩幅を10%短くした時には、疲労骨折の確率は3〜6%減らせるそうです!!


んー・・・・微妙な数字・・・・(TT)


だって、歩幅を10%短くするなんて、ランニングのフォームを抜本的に変えることになりますし、タイムへの影響は甚大で・・・その割に、なるかどうかもわからない疲労骨折のリスクが数%下がりますよ・・・って・・・


それはできねえだろ!!!!!   


と大抵のジョガーの方なら思いますよね(^^;


なのでもう一つ!!


ミネソタの大学では39人の女性ランナーを対象に、骨の太さや筋肉など色々調べたそうです。


そうしたら、疲労骨折したことのあるグループはスネの骨が7〜8%細く、9〜10%弱いという結果が出たそうです。


そして・・・・(ここが大事)


「ふくらはぎの筋肉の大きさ」に比例していたそうです。


さらに疲労骨折した経験と骨密度の間には相関は見られなかったそうです。


どういうことかというと、疲労骨折したグループは、カルシウム不足で疲労骨折したわけではなく、骨が弱かったのは、「足の筋肉が不足していたため」と結論付けられたそうです。


つまりカーフレイズなどの筋トレで筋肉をつけてあげることが、疲労骨折を防ぎ、骨も強化されるだけでなく何より筋肉が着地の衝撃を弱めてくれます!!


またこのことはスネだけに当てはまらず、身体のいろいろなところにも共通することで、疲労骨折を防ぐためには、その周辺の筋肉をつけてあげることがとても大切になってきます。


一応ランナーに限っては、経験の浅いランナーほど、故障の原因は歩幅が大きすぎることに起因するという複数の研究があります。


エリートランナーは1分間に約180歩を刻みますが、経験の浅いランナーきそれより歩数が少ないので、ストライド走から、足の回転を早くして走るピッチ走を心がけることも大事です。


いきなり10%ストライドを短くすると言われても・・と思うと思いますし、そもそも10%きっちり測って走ってなんかいられねえし・・・・


というのが現実だと思いますので、「少しピッチ走」を意識しようとして走る程度で十分でいないかと思います。


あとはランナーの皆さんもある程度筋トレして筋肉をつけることは、障害予防に役立ちます(^^)

よろしければ色々ご参考にしてください(^^)


ではでは!


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posted by てっちゃん at 00:17| 疲労 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする